Как избежать набор веса зимой и как похудеть к лету раз и навсегда?

Скоро наступит время под названием «через 2 часа лето, мне надо срочно похудеть!». В действительности, многие люди (особенно женщины) находятся в циклическом режиме «похудеть к лету – поправиться зимой». И так продолжается годами и даже десятилетиями. Вместо того, чтобы найти золотую середину, выйти на комфортное питание и режим, чтобы организм не стрессовал лишний раз.

В этой статье я расскажу про то, почему зимой вес увеличивается и как питаться, чтобы не поправиться в осенне-зимний период.

Причины набора веса зимой

1. Снижение активности. Долгие прогулки до ночи сменяются просмотром сериалов под теплым пледом с какао и маршмеллоу. А в худшем случае – это пицца, чипсы и пиво.
2. Короткий световой день. Уверена, что большинству из вас очень не хватает солнца, да и света в целом. И это отражается на настроении. А как мы поднимаем себе настроение? «О! Шоколадочка! Булочка! Пицца! Конфетки!».
3. Отголоски похудения «к лету». Подготовка к пляжному сезону аукается именно зимой. Да, вы можете посадить себя на диету перед летом, чтобы сбросить 3-5 кг. Но если вернуться к прежнему образу жизни, то и килограммы вернутся. И что самое неприятное, приведут с собой еще парочку лишних кг. И получается вот что: после категоричных запретов касательно всего, что не гречка и куриное филе, мы одеваемся в пуховики и… «а в принципе, не так уж и будут видны мои складочки на животе и боках…». И правда, не так и видны. И никто не заметит ваши бедра, бока и живот, если генетически щеками не полнеете. Ведь только они видны зимой в объемных пуховиках до колен.

Ведь этот вариант выигрышный по всем фронтам:

1. Вы в отличной физической форме 24/7 365 дней в году.
2. Ваш организм не испытывает стресса от похудения, а потом от набора веса.
3. Ваш любимый человек не может нарадоваться вашей упругой и подтянутой фигуре. А к этому прилагается:

• быстрее приходит домой после работы;
• больше времени уделяет Вам;
• покупает вам красивые вещи на выход и для дома, чтобы подчеркнуть все ваши прелести;
• и еще много всяких плюшек.

Так как же найти баланс в этих 365 днях, чтобы не метаться из крайности в крайность?

Как похудеть к лету навсегда

Ответ прост: перебрать свои привычки, плохие постепенно вытеснить полезными. Я вам помогу с некоторыми из них. Это то, что проверялось на себе когда-то, а сейчас активно используется и моими подопечными. Для получения результата вам нужно просто повторить все это.

Что поможет оставаться в хорошей форме:

1. Сбалансированный рацион. Зимой это вообще не обсуждается. Следите за питанием, делайте рацион разнообразным. Не обязательно держать строгое ПП. Будет даже лучше и комфортнее, если вы всю неделю будете питаться максимально полезными блюдами, зная, что на выходных вы сходите в кафе поесть суши или пиццу (любую другую вкусняшку).
2. Овощи, зелень. Клетчатка нужна для хорошей работы кишечника. Не обязательно покупать зимой дорогие помидоры и огурцы. Есть альтернатива в виде замороженных овощей. Замораживайте с лета на зиму, чтобы выходило дешевле.
3. Питьевой режим. Не пейте прохладную воду, если у вас дома не +35. Можно подогревать ее, а иногда заменять на зеленый чай с лимоном без сахара.
4. Ограничение в алкоголе. Он провоцирует жор, а сладкий алкоголь еще и безумно калориен. Некоторые отказываются от ужина в пользу вина, но это так себе стратегия. Голова кругом пойдет, если вы на голодный желудок решите пропустить по рюмашке.
5. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Если там, конечно, не дует северный ветер, который затрудняет комфортное пребывание на улице. Одевайтесь тепло и гуляйте (особенно на выходных, когда больше свободного времени).
6. Стало холодно – сделайте генеральную уборку, зарядку, попрыгайте на скакалке. Чем не повод подтопить жирок? Но многие вместо этого надеваются, как капуста, укрываются пледом или пьют горячий чай с печеньем. И кто здесь выигрывает?
7. Здоровый сон. Недостаток сна и голод иногда совпадают по симптомам. Человеку хочется добавить энергии с помощью еды, а быть может ему просто нужно поспать, чтобы ее восполнить.
8. Не хандрите. Поднимите настроение, окружив себя чем-то веселым. Купите яркий шарф, шапку, варежки, свитер, трусы в конце концов. Я вот купила красный свитер, и он автоматически дает +10 к настроению. Сделайте акцент на вашем хобби, которым можно заниматься дома. Рисовать, разукрашивать по номерам, танцевать, вязать – что угодно вашей душе, лишь бы это подняло вам настроение.

Следуя вышеперечисленным советам, можно навсегда забыть про похудение «к лету» и быть готовой оказаться на море в любую минуту. Даже если самолет через 2 часа!