Вкусное и доступное каждому меню для похудения на 1300 ккал, 1400 ккал, 1500 ккал, 1600 ккал, 1700 ккал.
При создании меню на 1300 – 1700 ккал были соблюдены 2 концепции:
- минимум готовки;
- доступные продукты.
Меню не для веганов и вегетарианцев.
Возле каждого приема пищи прописан калораж. Это очень удобно в случае, когда нет определенного продукта, а надо поесть. Можно заменить на альтернативный по КБЖУ вариант.
В меню не включены:
- напитки (если пьете кофе/чай с молоком, то надо оставить под них запас);
- супы (это миф, что ЖКТ без них не работает, ешьте больше некрахмалистых овощей).
Если ваш калораж 1500 ккал, то вы умышленно можете выбрать меню на 1300 ккал, чтобы оставить запас калорий. Например, на капучино или протеиновый батончик.
Акцент на продуктах, которые доступны в магазинах у дома сейчас! По цене и по качеству. В меню практически нет летних продуктов (для любителей классических овощных салатов ). Их можно смело заменить на другие овощи, в том числе замороженные (брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту).
В меню указаны: какие именно орехи, какая именно рыба. Для тех, кому важно вписаться точь-в-точь по кбжу.
В меню иногда можно встретить протеиновое печенье и батончики. Если вы не употребляете такую продукцию, то их смело можно заменить на другие белковые продукты: творог, курица, белковые оладушки, греческий йогурт Теос и т.д.
Протеиновых коктейлей в меню нет, протеин в порошке для готовки тоже не нужен.
Любители сладенького найдут в меню на 21 день сюрприз =) Надо же сохранять психическое здоровье, не создавая напряжения из-за отказа от всего, что не курогрудка и огурец.
Выбор калоража зависит от вашей активности и параметров (рост, вес, возраст, объем талии, бедер).
Если вы регулярно занимаетесь спортом (3-4 тренировки в неделю + внетренировочная активность в виде 10 000 шагов), то вам подойдет меню на 1500 ккал, как минимум. А лучше взять меню на 1600 ккал.
Запомните: сложно худеть с активным образом жизни на низких калоражах. Это непременно ведет к срывам (не сегодня, так через месяц). Берегите себя и свое здоровье. Худейте понемногу. На долгосрочной перспективе вы все равно выиграете. И ваша кожа успеет подстроиться под новый объем жира в животе и не провиснет.
Если вы регулярно ходите на силовые тренировки (3 раза в неделю и более) и при этом высокого роста (175 см и выше), то вам подойдет меню на 1700 ккал. Вы даже сможете включить в рацион капучино. А если у вас еще есть регулярные кардио-тренировки, то капучино с бананом или протеиновым батончиком.
Меню с очень красивым оформлением. Его можно распечатать, скрепить и подарить в виде книги подруге, сестре, маме, коллеге. Наверняка, кто-то из знакомых мучается с балансом белков, жиров и углеводов?! =)
Стоимость меню: 990 рублей.
По оплате писать в Директ или на почту juliafitmarafon@gmail.com с пометкой «Привет! Хочу меню!». Можете сразу указать необходимый калораж. Если с калоражем сомневаетесь, я вам помогу с его определением бесплатно.
