Определяем количество порции и приемов пищи для похудения

Для эффективного похудения нужно создавать дефицит калорий. С этим мы разобрались, но сколько раз надо кушать и как распределить всю еду в течение дня, чтобы это было максимально эффективно?

На эти и другие вопросы отвечу в данной статье.

Как распределить еду в течение дня

Сколько раз в день нужно кушать

Чтобы узнать оптимальное количество приемов пищи индивидуально под себя, нужно посчитать, сколько часов уходит на бодрствование и на сон.

Возьмем идеальные показатели – это когда у человека полноценный 8-часовой сон.

Далее высчитываем по формуле его «часы бодрости»: 24 – 8 = 16

А затем делим получившееся число на время перерыва между приемами пищи. Если удобно питаться каждые 4 часа, то: 16 / 4 = 4 приема пищи в сутки.

Некоторые питаются меньше, но чаще. Примерно каждые 3 часа. Получаем: 16 / 3 = 5 приемов пищи (берем целое число, разумеется).

Сколько раз в день надо кушать

 

 

 

Сколько у тебя приемов пищи?
1-23-5

 

Как распределить калории в течение дня

С количеством трапез в течение дня разобрались, теперь осталось понять, как рациональнее всего распределить всю дневную еду, чтобы это принесло максимальную пользу и результат.

Я бы склонялась к тому, что это очень индивидуальный показатель. Не у каждого есть возможность придерживаться какого-то строгого правила. Но все же оптимальный вариант выглядит следующим образом:

При 4-разовом питании:

  • 30% завтрак;
  • 30% обед;
  • 25% полдник;
  • 15% ужин.

При 5-разовом питании:

  • 30% завтрак;
  • 10% второй завтрак;
  • 30% обед;
  • 15% полдник;
  • 15% ужин.

Как видим, начало дня должно быть максимально питательным. Перед сном нам энергия не так важна, поэтому кушаем умеренно. Так, чтобы ночью от голода не просыпаться.

Сколько раз в день надо кушать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
8 помощников в похудении
8 помощников в похудении

Мы привыкли усложнять многие элементарные вещи в нашей жизни. Зачастую это происходит от того, что мысли в голове возникают сумбурно,

Закрыть