Простые советы по питанию, которые можно внедрить уже сегодня

Большинство людей ошибочно полагают, что чтобы снизить вес, надо прибегать к кардинальным мерам и полностью перекраивать свою жизнь. После 2-3 дней новой жизни появляется дискомфорт, который только усиливается с каждым днем. Итог: срыв.

Не нужно делать рывки, переходя с синнабонов на отварное куриное филе с сельдереем. Слишком резко и дерзко. Мало у кого получится надолго задержаться на новом рационе.

Я вам предлагаю применить пусть и не все, но какие-то из нижеперечисленных советов по питанию, которые помогут вам похудеть безболезненно.

Готовить преимущественно самим

Больше домашней еды, меньше покупной. 1 ложка индустриально произведенной еды содержит в 2 раза больше ккал и соли, чем та еда, которую вы приготовите сами. Это логично, потому что такая еда дольше хранится и дольше остается вкусной.

Не забывать про овощи

Каждый день съедайте 300-400 гр листовых или других некрахмалистых овощей (белокачанная капуста, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, перцы, зеленый горошек, пекинская капуста, сельдерей, кабачки, баклажан, брюссельская капуста, вся зелень).

Можете следовать методу «здоровой тарелки». Это когда половина тарелки занимают овощи, ¼ часть отводится на основное блюдо, ¼ – на гарнир.

Кусок мяса вместо полуфабриката

Если вы едите мясо, то ешьте просто кусок мяса. Все мясные полуфабрикаты будут содержать гораздо больше ккал, жира и соли. Даже куриные котлеты из магазина могут быть с подвохом в виде куриной кожи или говяжьего жира в составе.

Всегда изучайте состав магазинных продуктов, а также интересуйтесь составом блюд в кафе. Потому что «куриная котлета на пару» звучит очень привлекательно, но вас может не обрадовать то, что было намешано в курином фарше.

Подбирать размер посуды

По исследованиям, человек съедает все, что есть у него на тарелке. Это в какой-то степени отголоски голодных времен. Поэтому есть смысл пользоваться тарелками меньшего диаметра и стараться меньше туда накладывать.

Кто-то закатывает глаза от этих исследований, так как любит разложить все по большой тарелке, даже если бы это хорошо разместилось на маленькой.

Это психологический прием, поэтому надо смотреть, отзывается ли он лично у вас. Но попробовать стоит.

Минимизировать жидкие калории

Не пейте жидкие калории. К ним относится все, что льется, но не вода.

Уберите сладкую воду: заводские соки, лимонады, кисели и прочее. В 1 стакане заводского сока может быть сахара от 8 яблок. На пакете может быть написано «без сахара», но по факту используется сгущенный сок.

В продолжении этого совета я могу сказать, что если вам голодно, то пить протеиновый коктейль – это не самая лучшая идея. Мы лучше себя чувствуем, если утоляем голод чем-то твердым, где надо пожевать несколько минут.

Протеиновый коктейль уместен тогда, когда вы не голодны, но надо добрать калораж до нужного уровня. В противном случае, вы можете выпить коктейль, а через 10 минут еще и поесть полноценно. Лучше сделать это сразу.

Полноценный сон

Спите по 7-8 часов в сутки. Мозг человека, который находится в состоянии недосыпа, переключает метаболизм всего организма так, что 1 лишняя ккал усваивается более эффективно. Что мы в итоге получаем: больше лишнего жира, больше лишнего веса. Недосып напрямую ведет к ожирению хотя бы потому, что мы бодрствуем больше, чем надо, поэтому и кушать (в рамках одних суток) хотим больше, чем надо.

Минимальная суточная активность

Ходите пешком хотя бы 40 мин каждый день. Движение дает энергию, помогает сжигать жир и в целом благоприятно влияет на наше самочувствие и внешний вид. Если до этой секунды вы никогда не ходили дальше магазина, то начните с 10-минутной прогулки в интенсивном темпе, постепенно увеличивая до 40.

Чтобы не было резких действий, в ответ на которые организм начнет вредничать, делайте все плавно. Через время ставьте рекорды, прогуливаясь в хорошем темпе 1,5-2 часа.

Итог

Вышеперечисленные советы очень несложны в применении. Они лежат в основе создания моего авторского марафона стройности.

Изменения наступают не так резко, но зато эффективно, так как направляют человека на нужный путь. Обязательно применяйте их на практике, ведь просто от прочтения ничего не изменится.