Что съесть в Макдональдсе на ПП?
В этой статье хочу рассказать, что можно съесть в Макдональдсе, если вы на ПП, худеете и если вас интересует сохранение здоровья и красоты тела после похудения. Я собрала самые низкокалорийные блюда в Макдональдсе, поэтому даже если вы на диете, вы можете иногда туда забегать на завтрак, обед или ужин.
А также в статье я дам топовый лайфхак, как сделать так, чтобы вам принесли свежее блюдо, а не заготовки со вчерашнего дня.
Содержание
Что можно съесть в Макдональдсе худеющим
Мы ведь помним, что для красивой подтянутой фигуры мало есть на свой дефицит калоража, надо еще и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А также помним, что качество еды в Макдональдсе оставляет желать лучшего, но кое-что там все же можно поесть на крайний случай.
Завтрак
В меню появилась яичница и омлет за 99 руб. Там 2 яйца и 2 булочки с джемом. И мы можем с этим работать. Схема такая: джем убираем, булочки по желанию, съедаем яйца и довольные идем по своим делам.
Есть там и овсяная каша, но она не очень полезна, так как в Макдональдсе используют хлопья быстрого приготовления, то есть не требующие варки. Это ведь фастфуд, все должно быть быстро.
КБЖУ овсяной каши в Макдональдсе: 154 ккал 4,3/4,1/23
Чем плохи овсяные хлопья быстрого приготовления? Степенью обработки. Обработка глубокая, из-за этого у нее высокий гликемический индекс (то есть уровень сахара в крови резко повышается, что препятствует жиросжиганию, чувство голода придет быстрее, чем после овсяных хлопьев долгой варки). При их производстве из овсяной крупы убирают самое ценное, что в ней есть – зерно. Именно оно несет пользу, так как содержит большую часть микро- и макроэлементов.
На крайний случай можно сделать выбор в пользу Чикен Фреш МакМаффина, только попросить без соуса. Кстати, если вы делаете заказ через терминал самообслуживания, то там можно зайти в состав блюда и убрать ненужные ингредиенты. Например, соус, лук.
КБЖУ Чикен Фреш МакМаффина: 325 ккал 13/14/37
Перекус
Морковные палочки и яблочные дольки – ПП блюда в Макдональдсе, придут на помощь, если вас занесло туда на перекус. Это самые безобидные варианты из меню. Безобиднее только негазированная вода.
Ну а некоторым достаточно чашечки капучино или латте. Если есть с собой в запасе протеиновый батончик или печенье, то останется докупить только чашку кофе или чая и вопрос с перекусом во время похудения в Макдональдсе решен.
КБЖУ латте 0,3 л: 125 ккал 6,1/7,4/10
КБЖУ капучино 0,3 л: 123 ккал 5,7/6,9/9,4
Обед
Цезарь Ролл, Шримп Ролл или Фиш Ролл станет отличным вариантом обеда на похудении в Макдональдсе. Единственное условие: исключите из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые утяжеляют блюдо калориями, пользы не несут, насыщения не дают.
КБЖУ Цезарь Ролл: 472 ккал 20/24/42
КБЖУ Шримп Ролл: 445 ккал 15/21/50
КБЖУ Фиш Ролл: 444 ккал 17/23/42
Все КБЖУ с учетом соуса. Можете смело отнимать 70-100 ккал.
Ужин
Самый оптимальный ужин в Макдональдсе – это салат Цезарь или Овощной. Если у вас вечером тренировка, то ужин должен быть легким, а салат – это как раз то, что нужно.
К салату кладут соусы и масло. Это все можно не наливать, дабы не утяжелять блюдо дополнительными калориями.
К овощному салату можно заказать Чикен Макнаггетс 6 штук, если вы голодны и понимаете, что овощами тут не отделаться.
КБЖУ салата Цезарь: 283 ккал 21/16/13
КБЖУ салата Овощной: 68 ккал 2,5/3,9/4,4
Кбжу популярных блюд в Макдональдсе
| Наименование | Энергия | Калории | Жиры | Насыщенные жиры | Углеводы | Сахар | Белки | Соль |
| Биг Мак Бекон | 2284 кДж | 546 ккал | 29 г | 11 г | 42 г | 8,5 г | 29 г | 2,5 г |
| Панини Тоскана | 2574 кДж | 616 ккал | 34 г | – г | 46 г | – г | 31 г | – г |
| Биг Тейсти | 3388 кДж | 812 ккал | 48 г | 20 г | 50 г | 10 г | 44 г | 3.7 г |
| Роял Бекон | 2292 кДж | 548 ккал | 30 г | 15 г | 36 г | 10 г | 33 г | 2,8 г |
| Двойной Роял | 3021 кДж | 723 ккал | 42 г | 20 г | 36 г | 10 г | 49 г | 3 г |
| Гамбургер | 1063 кДж | 253 ккал | 8,5 г | 3,4 г | 30 г | 6,4 г | 13 г | 1,2 г |
| Роял Де Люкс | 2336 кДж | 559 ккал | 31 г | 13 г | 38 г | 11 г | 31 г | 2,8 г |
| Биг Мак | 2106 кДж | 503 ккал | 25 г | 9.7 г | 42 г | 8.5 г | 26 г | 2.2 г |
| Двойной Чизбургер | 1849 кДж | 442 ккал | 23 г | 12 г | 32 г | 7,4 г | 26 г | 2,4 г |
| Чизбургер | 1266 кДж | 302 ккал | 12 г | 6 г | 31 г | 6,9 г | 16 г | 1,6 г |
| Роял | 2118 кДж | 506 ккал | 26 г | 13 г | 36 г | 9,9 г | 30 г | 2,6 г |
| Чикен Премьер | 2523 кДж | 603 ккал | 33 г | г | 53 г | – г | 24 г | – г |
| Чикенбургер | 1422 кДж | 339 ккал | 15 г | 2,1 г | 37 г | 5,1 г | 12 г | 1,5 г |
| Макчикен | 1942 кДж | 463 ккал | 21 г | – г | 51 г | – г | 18 г | – г |
| Чикенбургер с беконом | 1538 кДж | 367 ккал | 18 г | 3,1 г | 37 г | 5,2 г | 13 г | 1,7 г |
| Гриль Гурмэ | 3737 кДж | 896 ккал | 55 г | – г | 51 г | – г | 47 г | – г |
| Вестерн Гурмэ | 2814 кДж | 673 ккал | 37 г | – г | 52 г | – г | 34 г | – г |
| Филе-О-Фиш | 1391 кДж | 331 ккал | 13 г | 2,6 г | 37 г | 4,8 г | 15 г | 1,5 г |
| Двойной Филе-О-Фиш | 2001 кДж | 478 ккал | 21 г | 4,5 г | 45 г | 5,6 г | 26 г | 2,1 г |
| Чикен Макнаггетс | 1120 кДж | 268 ккал | 14 г | 1,7 г | 19 г | 0,4 г | 17 г | 1,3 г |
| Куриные крылышки | 1219 кДж | 292 ккал | 16 г | 7,1 г | 4,1 г | 0 г | 32 г | 2,3 г |
| Большие креветки | 1133 кДж | 271 ккал | 14 г | – г | 22 г | – г | 15 г | – г |
| Картофель по-деревенски | 1343 кДж | 321 ккал | 14 г | 1,4 г | 41 г | 0,5 г | 4,5 г | 1,3 г |
| Картофель Фри | 1379 кДж | 330 ккал | 16 г | 1,5 г | 41 г | 0,4 г | 3,9 г | 0,53 г |
| Цезарь Ролл | 1976 кДж | 472 ккал | 24 г | – г | 42 г | – г | 20 г | – г |
| Шримп Ролл | 1866 кДж | 445 ккал | 21 г | – г | 50 г | – г | 15 г | – г |
| Фиш Ролл | 1859 кДж | 444 ккал | 23 г | – г | 42 г | – г | 17 г | – г |
| Салат овощной | 285 кДж | 68 ккал | 3,9 г | 0,4 г | 4,4 г | 1,7 г | 2,5 г | 0,43 г |
| Яблочные дольки | 160 кДж | 38 ккал | 0,3 г | 0,1 г | 7,8 г | 7,1 г | 0,3 г | 0 г |
| Морковные палочки | 112 кДж | 28 ккал | 0,1 г | 0 г | 5,5 г | 3,9 г | 1 г | 0 г |
| Салат Цезарь | 1185 кДж | 283 ккал | 16 г | 5,8 г | 13 г | 1,8 г | 21 г | 1,6 г |
| Макфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное | 1444 кДж | 345 ккал | 8,6 г | 5,4 г | 60 г | 53 г | 6,4 г | 0,26 г |
| Мороженое карамельное | 1336 кДж | 319 ккал | 6,9 г | 4,7 г | 59 г | 44 г | 5,6 г | 0,33 г |
| Чизкейк по-американски | 1498 кДж | 359 ккал | 24 г | – г | 31 г | – г | 5,9 г | – г |
| Донат | 1099 кДж | 263 ккал | 15 г | – г | 28 г | – г | 2,5 г | – г |
| Мороженое шоколадное | 1298 кДж | 0 ккал | 9 г | 6,5 г | 51 г | 46 г | 6,4 г | 0,39 г |
| Макфлурри Де Люкс Карамельно-Шоколадное | 1700 кДж | 406 ккал | 11 г | 6,8 г | 71 г | 53 г | 7,1 г | 0,38 г |
| Макфлурри Де Люкс Клубничный Бискотти | 1421 кДж | 337 ккал | 9,4 г | – г | 56 г | – г | 6,4 г | – г |
| Шоколадный мусс | 1097 кДж | 262 ккал | 18 г | – г | 22 г | – г | 2,4 г | – г |
| Мороженое клубничное | 1080 кДж | 258 ккал | 4,9 г | 3,3 г | 48 г | 43 г | 5 г | 0,21 г |
| Пирожок Вишневый | 1043 кДж | 249 ккал | 12 г | 4,5 г | 32 г | 12 г | 2,8 г | 0,5 г |
| Липтон Айс Ти – Лимон | 448 кДж | 107 ккал | 0 г | 0 г | 27 г | 27 г | 0 г | 0 г |
| Апельсиновый сок | 987 кДж | 235 ккал | 0 г | 0 г | 52 г | – г | 0 г | – г |
| Кока-Кола | 712 кДж | 170 ккал | 0 г | 0 г | 42 г | 42 г | 0 г | 0 г |
| Кока-Кола Зеро | 4,8 кДж | 1,2 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Спрайт | 160 кДж | 40 ккал | 0 г | 0 г | 8 г | 8 г | 0 г | 0 г |
| Кофе Айс | 582 кДж | 139 ккал | 4,4 г | 2,7 г | 21 г | 21 г | 3,6 г | 0 г |
| Мохито Итальяно | 348 кДж | 82 ккал | 0 г | 0 г | 20 г | 20 г | 0 г | 0 г |
| Яблочный сок | 893 кДж | 212 ккал | 0 г | 0 г | 52 г | – г | – г | – г |
| Питьевая вода Аква Минерале | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Кока-Кола МакФизз Ваниль | 538 кДж | 127 ккал | 0 г | 0 г | 32 г | 32 г | 0 г | 0 г |
| Молоко | 528 кДж | 126 ккал | 7,2 г | 4,5 г | 9,7 г | 9,7 г | 5,8 г | 0 г |
| Липтон Айс Ти – Зеленый Чай | 448 кДж | 107 ккал | 0 г | 0 г | 27 г | 27 г | 0 г | 0 г |
| Фанта | 552 кДж | 132 ккал | 0 г | 0 г | 32 г | 32 г | 0 г | 0 г |
| Молочный Коктейль Клубничный | 1617 кДж | 382 ккал | 7,2 г | 4?8 г | 70 г | 64 г | 9,6 г | 0,34 г |
| Коктейль молочный Дольче Малина | 995 кДж | 235 ккал | 4,3 г | 2,8 г | 44 г | 35 г | 5,7 г | 0,31 г |
| Молочный Коктейль Ванильный | 1618 кДж | 383 ккал | 7,2 г | 4,8 г | 70 г | 63 г | 9,5 г | 0,33 г |
| Молочный Коктейль Шоколадный | 1632 кДж | 386 ккал | 7,9 г | 5,2 г | 68 г | 58 г | 10 г | 0,67 г |
| Чай зеленый | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Чай черный Эрл Грей | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Чай черный | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Кофе Глясе | 515 кДж | 123 ккал | 3,3 г | 2,1 г | 20 г | 17 г | 3,6 г | 0,12 г |
| Двойной Эспрессо | 10 кДж | 2 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0,2 г | 0 г |
| Латте | 553 кДж | 132 ккал | 7.4 г | 4.6 г | 10 г | 9.9 г | 6.1 г | – г |
| Кофе | 42 кДж | 10 ккал | 0.3 г | 0 г | 0.9 г | 0 г | 0.9 г | 0 г |
| Капучино | 515 кДж | 123 ккал | 6,9 г | 4,3 г | 9,4 г | 9,2 г | 5,7 г | – г |
| Соус “1000 Островов” | 331 кДж | 79 ккал | 7,4 г | 0,9 г | 3 г | 2 г | 0,3 г | 0,51 г |
| Соус Карри | 206 кДж | 49 ккал | 0,5 г | 0,1 г | 11 г | 9,8 г | 0,2 г | 0,26 г |
| Соус Кисло-Сладкий | 231 кДж | 55 ккал | 0,4 г | 0 г | 13 г | 11 г | 0,1 г | 0,27 г |
| Соус Сальса | 153 кДж | 37 ккал | 0,2 г | 0 г | 7,9 г | 6,9 г | 0,3 г | 0,46 г |
| Кетчуп | 15 кДж | 36 ккал | 0,1 г | 0 г | 6,2 г | 6,2 г | 0,5 г | 0,59 г |
| Соус Сырный | 380 кДж | 90 ккал | 9,3 г | 1,5 г | 1,5 г | 0,9 г | 0,5 г | 0,68 г |
| Соус Сладкий Чили | 189 кДж | 46 ккал | 0,1 г | – г | 11 г | – г | 0,1 г | – г |
| Соус Горчичный | 259 кДж | 62 ккал | 3,3 г | 0,3 г | 7,6 г | 5,6 г | 0,5 г | 0,48 г |
| Соус Барбекю | 201 кДж | 7 ккал | 0,3 г | 0 г | 11 г | 9,8 г | 0,2 г | 0,46 г |
| Пирожок по-итальянски | 683 кДж | 163 ккал | 6,6 г | – г | 23 г | – г | 3,2 г | – г |
| МакМаффин с Яйцом и Ветчиной | 1309 кДж | 312 ккал | 14 г | – г | 26 г | – г | 20 г | – г |
| МакМаффин с яйцом и сыром | 1210 кДж | 289 ккал | 13 г | 6,4 г | 26 г | 2,3 г | 16 г | 1,2 г |
| Чикен Фреш МакМаффин | 1361 кДж | 325 ккал | 14 г | 2 г | 37 г | 2,8 г | 13 г | 1,4 г |
| МакМаффин со свиной котлетой | 1440 кДж | 344 ккал | 18 г | 8,5 г | 26 г | 2,5 г | 18 г | 1,7 г |
| МакМаффин с яйцом и беконом | 1327 кДж | 317 ккал | 15 г | 7,3 г | 26 г | 2,4 г | 18 г | 1,4 г |
| Фреш МакМаффин | 1541 кДж | 368 ккал | 20 г | 7,7 г | 28 г | 3,6 г | 18 г | 1,9 г |
| Двойной Фреш МакМаффин | 2148 кДж | 513 ккал | 32 г | 12 г | 28 г | 4 г | 28 г | 2,5 г |
| МакМаффин с яйцом и свиной котлетой | 1817 кДж | 434 ккал | 25 г | 11 г | 26 г | 2,7 г | 25 г | 1,8 г |
| Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой | 2629 кДж | 628 ккал | 40 г | 18 г | 28 г | 3,7 г | 38 г | 2,9 г |
| МакТост с сыром | 1013 кДж | 242 ккал | 9 г | 56 г | 28 г | 5,3 г | 10 г | 1,5 г |
| МакТост с ветчиной и сыром | 1110 кДж | 265 ккал | 11 г | – г | 28 г | – г | 14 г | – г |
| Биг Брекфаст Ролл | 2437 кДж | 583 ккал | 31 г | 11 г | 48 г | 3,8 г | 25 г | 2,4 г |
| Большой Завтрак | 2437 кДж | 582 ккал | 33 г | 9,9 г | 40 г | 2,6 г | 29 г | 2,2 г |
| Овсяная каша | 645 кДж | 154 ккал | 4,1 г | 1,2 г | 23 г | 5,2 г | 4,3 г | 0,05 г |
| Картофельный оладушек | 553 кДж | 132 ккал | 7,7 г | 0,7 г | 14 г | 0,3 г | 1,3 г | 0,57 г |
| Блины | 1009 кДж | 241 ккал | 3,2 г | 0,8 г | 45 г | 7,8 г | 7,5 г | 0,66 г |
| Омлет | 1277 кДж | 305 ккал | 14 г | 4,6 г | 26 г | 1,9 г | 18 г | 0,92 г |
| Фреш Ролл | 2248 кДж | 537 ккал | 37 г | 11 г | 34 г | 2.6 г | 23 г | 1.7 г |
| Рулетики с творогом, изюмом и курагой | 883 кДж | 211 ккал | 9,6 г | – г | 24 г | – г | 7 г | – г |
| Блины | 1009 кДж | 241 ккал | 3,2 г | 0,8 г | 45 г | 7,8 г | 7,5 г | 0,66 г |
| МакТост™ с ветчиной и сыром | 1110 кДж | 265 ккал | 11 г | – г | 28 г | – г | 14 г | – г |
| МакТост™ с сыром | 1013 кДж | 242 ккал | 9,6 г | 5,6 г | 28 г | 5,3 г | 10 г | 1,5 г |
| Картофельный Оладушек | 553 кДж | 132 ккал | 7,7 г | 0,7 г | 14 г | 0,3 г | 1,3 г | 0,57 г |
| Гамбургер | 1063 кДж | 253 ккал | 8,5 г | 3,4 г | 30 г | 6,4 г | 13 г | 1,2 г |
| Чизбургер | 1266 кДж | 302 ккал | 12 г | 6 г | 31 г | 6,9 г | 16 г | 1,6 г |
| Чикенбургер | 1422 кДж | 339 ккал | 15 г | 2,1 г | 37 г | 5,1 г | 12 г | 1,5 г |
| Морковные палочки | 112 кДж | 28 ккал | 0,1 г | 0 г | 5,5 г | 3,9 г | 1 г | 0 г |
| Яблочные дольки | 160 кДж | 38 ккал | 0,3 г | 0,1 г | 7,8 г | 7,1 г | 0,3 г | 0 г |
| Растишка | 250 кДж | 60 ккал | 1,8 г | 1,2 г | 8,2 г | 4,8 г | 2,5 г | 0,06 г |
| Питьевая вода Аква Минерале газированная | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Питьевая вода Аква Минерале негазированная | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Яблочный сок 0,3л. | 570 кДж | 135 ккал | 0 г | 0 г | 33 г | – г | – г | – г |
| Апельсиновый сок 0,25л. | 630 кДж | 150 ккал | 0 г | 0 г | 33 г | – г | 0 г | – г |
| Молоко | 528 кДж | 126 ккал | 7,2 г | 4,5 г | 9,7 г | 9,7 г | 5,8 г | 0 г |
| Микс Бокс | 1947 кДж | 465 ккал | 24 г | 3,7 г | 39 г | 0,5 г | 21 г | 2,1 г |
| Наггетс Бокс | 1907 кДж | 456 ккал | 32 г | 12 г | 17 г | 1 г | 34 г | 24 г |
(3 оценок, среднее: 3,33 из 5)
Загрузка...
