Набор веса после дефицита калорий

Многие девушки после успешного похудения задаются вопросом «а я не наберу, если перейду на поддержание веса после дефицита калорий?».

Все, что должно нас интересовать в процессе похудения, – это то, как меняется соотношение мышц к жиру. Наша цель в построении фигуры – подтянуть мышцы (возможно даже немного прибавить), подтопить жир. Поэтому все изменения в структуре тела мы должны рассматривать с этой точки зрения.

Если переход с дефицита на поддержание веса сделать грамотно, то с точки зрения жира вы нисколько не наберете.

Почему же происходит набор веса?

Если смотреть в целом, то вы стали больше есть, эта еда что-то весит и находится в вашем ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). Уже на весах будет плюс.

Не стоит забывать, что количество углеводов на поддержании веса гораздо выше, а они задерживают жидкость в организме. Получается еще прибавка в весе.

Наши весы становятся злейшим врагом, но посмотрите на эту ситуацию здраво. А лучше, посмотрите на себя в зеркало, оно более информативно и покажет вам реальную картину.

При переходе с дефицита на поддержку вы не будете прибавлять жиром, если ваша активность находится на том же уровне, на которую вы опирались при расчете своего суточного калоража на поддержание веса.

Для расчета суточной потребности в калориях применяется формула Миффлина – Сан Жеора. Сначала рассчитывается основной обмен веществ (потребность организма в калориях без учета актуальной активности).

Мужчины:

[9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Женщины:

[9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] -161

Получившуюся цифру надо умножить на коэффициент вашей актуальной активности. Он зависит от степени физической активности:

1,1-1,2 – минимальный уровень физической нагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);

1,2-1,4 – легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз в неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);

1,4-1,6 – средняя активность (спорт до 5 раз в неделю + внетренировочная активность от 15000 шагов или очень тяжелые 3 тренировки в неделю + внетренировочная активность от 15000 шагов);

1,6-1,8 – активность высокого уровня (активный образ жизни (от 20 000 шагов) вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);

1,8-2 – экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

Сохраняем эту активность – сохраняем процент жира в организме при переходе с дефицита на поддержание веса.

Сначала вы похудели (преимущественно жиром, если вы грамотно худеете), а потом закрепили результат. То есть мы остановили процесс похудения и не ушли в набор веса, поэтому процент жира дальше не изменяется.

Будьте внимательны к себе и не позволяйте напольным весам испортить вам настроение.