Как не вернуться из «all inclusive» в «oversize»

Недавно я вернулась из Португалии и даже умудрилась скинуть 1,5 кг, учитывая, что вес мой и так небольшой – 49 кг. Хочу поделиться с вами, как не поправиться в отпуске или даже похудеть.

Зачастую из отпуска люди привозят не только магнитики на холодильник, но и до 5 лишних килограмм. Немудрено. Отели выбирают all inclusive, а отдых заключается в лежании на солнце с перерывами на еду.

Как можно избежать неприятной ситуации с набором веса во время отпуска? Я вам расскажу.

Сразу предупрежу, что в этой статье не будет таких советов, как в других источниках, а именно: «избегайте соблазнов», «бронируйте отели без еды», «бегайте по 10 км в день минимум» и так далее.

Нет, давайте я с вами по-человечески пообщаюсь.

Первое, что надо сказать – расслабьтесь. И вправду, вы в отпуске, никто не требует недельных отчетов, никто не принимает у вас завтра экзамен, никто не расшатывает нервную систему. Вы приехали, чтобы отдохнуть. Так сделайте же это!

Возможно, дома вы держали себя в строгих рамках «правильного питания», ходили в тренажерный зал 3 раза в неделю, ограничивали себя в сладостях. Кому-то дается это легко и естественно, кому-то дается это болезненно. Если вы из числа вторых – не перенапрягайтесь. Отпуск – это не столько физическое расслабление, сколько моральное.

Так как же найти эту грань и не поправиться в отпуске?

Еда

Даже если ваш отель с all inclusive, задумайтесь над тем, как вы выбираете пищу. Какой у вас план до обеда и насколько плотно вам нужно подпитать свой организм? Если вы хотите оставаться бодрыми, не забивайте свою тарелку (а затем и желудок) едой, ведь на переваривание пищи организм тратит много энергии. И чем больше еды, тем больше энергии нужно для ее переваривания.

И теперь представьте: вы только проснулись, планируете пойти на море загорать и купаться, предварительно позавтракав. На завтраке набиваете свой живот так, что сил хватает разве что дойти до шезлонга и плюхнуться на него до обеда.

Как поступить:

1. Изучите весь спектр предлагаемых блюд.
2. В голове скомпонуйте из понравившихся вариантов одну тарелку. Даже если там будут продукты, содержащие сахар, масло или муку. Все равно, представьте все желаемые блюда на одной тарелке.
3. Оцените свои силы. Это похоже на те порции, которые вы едите в повседневной жизни?

Если это заметно больше, чем вы привыкли есть, то задайте себе вопросы:

1. Я буду гиперактивна до обеда?
2. У меня насыщенная развлекательная программа после завтрака?
3. Я сегодня больше не увижу еду?

Если хотя бы один ответ положительный, то кушайте все это на здоровье.

Если вы собираете плюхнуться на шезлонг и вернуться в кафе на обед – нет смысла впихивать невпихуемое. Еда никуда не денется, она всегда в доступе. В системе «все включено» еще никто не оставался голодным, поверьте.

Третье пирожное точно такое же по вкусу, как и первое. Но, поедая его, вы не будете получать удовольствие, как от первого. Это превращается в машинальное поглощение еды. А это, как минимум, нерационально.

Некоторые не могут дома питаться так же разнообразно, как это можно сделать в отпуске. В силу ограничения в финансах, например. Не вопрос – кладите на тарелку все, что нравится, но по чуть-чуть. Так вы удовлетворите свою потребность в разнообразии, утолите голод и не переедите.

Помните также, что еда в отпуске не должна вредить вашему здоровью. Если дома вы выбираете преимущественно маложирное мясо, не злоупотребляйте свининой, которую в стандартных отелях делают со всякими жирными соусами помимо того, что маринуют в майонезе, а готовят в масле. Не привыкший к таким деликатесам желудок может дать сбой, и тогда без вспомогательных ферментов будет худо.

Ну а если вы уже давно просекли эту фишку, значит, выбираете в отпуске морепродукты и рыбу, приготовленные на пару или запеченные в духовом шкафу. А также наслаждаетесь местными свежими овощами и фруктами. Потому что дома все это либо дорого, либо низкого качества.

Посмотрите на это с другого ракурса: такой шанс покормить себя хорошими свежими продуктами! А вы тратите их на дешевые булки, пирожные и сомнительного качества мясо, плавающее в жирном соусе, закусывая картошкой из фритюрницы.

Но не ущемляйтесь в выборе блюд, если это давит на мозг: возьмите вкусные полезные блюда и небольшое пирожное к чаю, например. Просто не превращайте свои походы в кафе в обжиралово второсортной едой. С этой едой вы в конце отпуска попрощаетесь, а с собой будете продолжать жить дальше. Кто-то потом по полгода будет переживать насчет трех набранных килограммов и не сможет смотреть в зеркало.

Вам нужны такие последствия после отпуска?

Активность

Планируя свой очередной день в отпуске, можно схитрить (во имя фигуры, конечно же). Делается это очень просто. Съедаем все, что хочется, и отправляемся в пешую длительную прогулку. Тело расходует поступившую еду так, чтобы обеспечить вам оптимальный уровень энергии для вашего похода. Нигде не отложится у вас лишний заморский пончик, когда вы в активе.

Для этого выбирайте любой приятный способ:

1. Прогулка.
2. Велосипед.
3. Бег.
4. Плавание на дальние дистанции.
5. Пешая обзорная экскурсия по городу.
6. Аквааэробика.
7. Пляжный волейбол.
8. Активные конкурсы в отелях.

Мне нравятся пешие прогулки. И именно так я создавала свою активность в отпуске. За 1 неделю я прошла 175 тыс шагов, а это 110 км. Считаю, вполне неплохо. Прикрепляю скрины из приложения StepsApp:

Вода

Питьевой режим на отдыхе – сам Арнольд Шварцнегер велел. Для некоторых отдых – это отличная возможность привыкнуть к той норме воды, которая ему положена по формуле 30 мл на 1 кг веса.

Во время солнцепека только о воде и мечтаешь. Если вам кажется, что хочется есть, попробуйте попить. Быть может, организм посылает вам сигналы именно о том, что он обезвожен. Здесь важно дать ему дозу в несколько глотков.

К тому же питьевой режим помогает человеку избежать перегрева на солнце.

Настроение

Вы приехали на отдых загоняться или расслабляться? Так выбросьте все ваши подсчеты ккал, все ваши «от этого зальет», «углеводы на ночь вредно», «от выпечки я вообще коровой вернусь».

Больше позитивных мыслей. Ничего глобального не случится, если вы с хорошим настроением и без зазрения совести полакомитесь тем, что запрещали себе долгое время. Не до тошноты, а именно в удовольствие!

Мысли материальны:

Не тряситесь над каждым круассаном. Вы на отдых привезли всю себя, а не только фигуру. Хочет мозг и рецепторы языка полакомиться? Улыбнитесь, положите себе на тарелку вожделенный десерт, налейте чашечку кофе и скажите: «какая, черт возьми, замечательная у меня жизнь!».

Вот это то, к чему надо стремиться.

Послевкусие

После возвращения из отпуска накрывает грусть, да? Вновь возвращаться на работу, выполнять свои обязанности по дому и другие задачи.

Красивые виды на пальмы, море и песок закончились, удовлетворение окружающим миром закончилось вместе с ними. Такие резкие перепады сказываются на нервной системе. На этом фоне мы начинаем замещать положительные эмоции какой-нибудь вкусняшкой. «Пусть теперь она нам приносит удовольствие, иначе жизнь – сплошная серость» – именно такие мысли и посещают.

Не унывайте! А лучше начните планировать следующий свой отдых, даже если он будет через год-два.

Постарайтесь не угасать, в конце концов, ко всему привыкаешь и даже пальмы через месяц уже просто деревья, а не «вааау!». Да и бездельничать надоедает большинству людей, хочется вернуться в режим, чтобы пополнить свой финансовый конверт «На отдых».

Хорошего отпуска! Получайте удовольствие!