Топ-4 мифов о сжигании жира

Сколько вариантов я слышала про «эффективное» похудение за счет уменьшения процента подкожного жира – на пальцах не сосчитать. Здесь я собрала ТОП-4 мифов. Это самые абсурдные заблуждения, на мой скромный взгляд. Давайте разбираться, как сжечь жир можно, а какие действия тщетны.

Миф №1. Нельзя есть на ночь

Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов.

А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.

Поэтому перед сном можно кушать. Но лучше съесть что-то белковое (омлет, рыбу, творог, курицу, индейку и т.д.) – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Не стоит кушать углеводную пищу на ночь, если вы на похудении. Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Миф №2. Надо отказаться от жирной пищи

Жиры бывают разные: насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).

Насыщенные жиры организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.

Ненасыщенные быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный источник энергии. 1 грамм ненасыщенных жиров = 9 ккал.

Полный отказ от употребления жиров может повредить работе организма, а именно прекратит жировой обмен. Он отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшее похудение заметно сбавит обороты.

Включайте в свой рацион ненасыщенные жиры, которые содержаться в большом количестве в:

• семечках;
• орехах;
• оливковом, кунжутном, льняном, тыквенном, фундучном маслах;
• авокадо;
• сырах;
• рыбе.

Миф №3. Для похудения достаточно посидеть на диете

Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов в бедрах, талии и ягодицах. Конечно же, придерживаясь диеты долго время, вы дойдете до желаемых параметров тела. Но не все так просто.

Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке калорий из пищи (а диеты – это прежде всего ограничение поступающей энергии) организм начнет стрессовать и предпринимать экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны, такие как кортизол, способны расщеплять мышцы и сухожилия для подпитки организма необходимыми элементами. А жир сжигается в самую последнюю очередь.

Во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь люди, занимающиеся спортом.

Потерять жир очень просто, гораздо сложнее сохранить при этом:

• мышцы, которые обычно не так просто нарастить;
• общее здоровье.

Чтобы подкожные жировые отложения уходили в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем высокоинтенсивных тренировок и разработка комфортного для себя высокобелкового меню.

Миф №4. Живот уберется вместе с жиром

Здесь стоит сразу пояснить, что живот может выпирать даже с низким слоем жира и накаченным прессом. Все дело в том, тренируете ли вы свою поперечную мышцу живота или нет. Ее физиологическая роль – защита внутренних органов, так как она располагается глубже всех мышц брюшного пояса.

В положении сидя даже у худого человека с минимальным процентом жира эта мышца растягивается. И выглядит это так, будто живот «ложится» на колени. Это я утрирую, конечно. Но иногда кажется, что человек просто только что плотно поел. Хотя в положении стоя у него все более или менее нормально.

Есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И никакой жир не сделает его висячим.

Также очень хорошим способом разработки мышцы будет привычка всегда держать в тонусе живот, а также втягивать его на несколько секунд.