Как гормоны могут повлиять на потерю веса

В погоне за стройной фигурой многие женщины выделяют для себя следующие два компонента успешного похудения: сбалансированное питание в пределах своего суточного калоража и включение спорта в свою жизнь.

Если бы все было так просто.

Есть еще один компонент, который часто игнорируют, но он порой является камнем преткновения.

Влияние гормонов на похудение

Гормональный дисбаланс

Наше тело – это как механизм у часов. Какой-то элемент перестал работать – сбой системы. Гормоны – это всего лишь один из «винтиков», помогающий всему организму работать безупречно. Иногда правильного и сбалансированного питания и регулярных физических упражнений недостаточно для устранения этих гормональных проблем.

Не забывайте обследоваться у врачей, регулярно сдавайте анализы на гормоны.

Наиболее распространенные проблемы в этой области, которые могут повлиять на потерю веса, связаны с:

  • воспалениями;
  • инсулином;
  • серотонином;
  • грелином и лептином;
  • кортизолом;
  • щитовидной железой.

Наш образ жизни так или иначе может увеличить количество воспалений в нашем организме.  Некачественная жирная или сладкая пища, алкоголь, сигареты, отсутствие активности и прочие привычки.

Причины гормонального дисбаланса

Важным моментом я бы отметила то, что нужно стараться минимизировать негативные факторы и осознанно проживать эту жизнь, концентрируясь на главном и позитивном. Думать, какую еду вы едите, какие напитки пьете, как проводите выходные и свободное от работы время.

Инсулин

При нормальной выработке инсулина количество сахара поддерживается на необходимом уровне. Иногда организму требуется больше глюкозы, например, при повышенных физических нагрузках. В ход сначала идут запасы гликогена, а потом расщепляется жировая ткань. Но до этого может не дойти, если нагрузок мало, а запасов гликогена много.

Высокий уровень инсулина останавливает расщепление жиров и активизирует образование жировых отложений. У людей, не страдающих сахарным диабетом, уровень гормона контролируется естественным образом.

При наличии метаболического синдрома, когда существует риск развития сахарного диабета (инсулинорезистентность), невозможно похудеть за счет сжигания жиров, так как расщепляться будут только углеводы, поступившие с пищей.

Повышенное содержание инсулина в крови проявляется следующим образом:

  • частые и обильные приемы пищи;
  • усиление аппетита;
  • тяга к сладкому;
  • увеличение давления;
  • полное отсутствие желания заниматься спортом.

При этом у человека формируется углеводная зависимость. Постоянное желание съесть шоколад, тортик, печенье, вафли, кексы, запить это все фантой, а сверху шлифануть блинчиками с вареньем.

Любишь сладенькое?
Жить не могу без сладостей!Равнодушие и только

Причины повышенного инсулина

Для нормализации выработки инсулина следует прислушаться к рекомендациям:

  • не пропускать завтраки;
  • питаться чаще, но маленькими порциями;
  • питаться сложными углеводами (крупы) в течение дня;
  • включать в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, злаки, отруби);
  • отказаться от десертов;
  • каждый день включать в свой план умеренные физические нагрузки, даже если это будет просто пробежка или длительная прогулка;
  • кушать сложные углеводы минимум за 1 час перед тренировкой, чтобы они успели расщепиться и превратиться в энергию;
  • кушать сложные углеводы после занятий спортом для повышения выработки инсулина, что предотвратит разрушение мышечной ткани, обеспечит клетки энергией и необходимыми аминокислотами;
  • ужинать за 2-3 часа до сна преимущественно белковыми продуктами.

Попробуйте сделать это не за один день, а постепенно, чтобы не вызвать стресс от резкой смены привычного образа жизни. Ваш организм со временем адаптируется к новым полезным привычкам и ответит вам хорошим самочувствием и привлекательной фигурой.Как нормализовать уровень инсулина

Кортизол

Многим известен как гормон стресса, но помимо этого он отвечает за некоторые процессы нашего организма: регулирование давления, уровня сахара в крови, участие в обмене веществ.

Во время стресса кортизол увеличивается для того, чтобы организм справился с дополнительным давлением, которое оказывается на человека. Это краткосрочная помощь. Однако если мы впадаем в длительные депрессии, уровень кортизола может оставаться повышенным очень долгое время.

Немало было проведено исследований на эту тему и вот что удалось выяснить: повышение кортизола в организме в течение длительного времени может вызывать увеличение веса и накопление висцерального жира (тот, который находится вокруг внутренних органов).

Серотонин

Этот гормон играет важную роль в контроле нашего аппетита. Так же, как и на предыдущий гормон, на серотонин оказывает влияние стресс и депрессии.

Длительные атаки этих факторов могут вызывать снижение уровня серотонина, и именно поэтому человек будет постоянно хотеть что-то сладкое.

Как известно, все углеводные продукты (а сладкое – это прежде всего углевод) дают человеку энергию, помогают организму увеличить производство серотонина, делая при этом нас немного позитивнее и оптимистичнее.

Перебор с углеводной пищей может привести к увеличению веса. Питайтесь сбалансировано, придерживаясь процентного соотношения белков, жиров и углеводов. Избавляйтесь от того, что вызывает у вас стресс. Занимайтесь любимым делом, больше гуляйте на свежем воздухе. Дружите со спортом, который так же, как и углеводы, помогает поднять настроение, ухаживайте за собой. И не будет скачков гормонов, срывов, перееданий и, как следствие, нежелательного увеличения веса.

Серотонин и похудение

Грелин и лептин

Грелин начинает вырабатываться, когда желудок пустой, но после приема пищи его работа заканчивается и в ход идет лептин. Именно эти два гормона посылают нам сигналы голода и сытости. Грелин отвечает за чувство голода. Лептин контролирует аппетит.

Основная задача грелина – это фиксировать насыщение и передавать информацию об этом мозгу и гипоталамусу.

Что влияет на увеличение уровня грелина, а значит, на увеличение голода и, как следствие, жировой массы:

  • сон (нужно спать не менее 7-8 часов, чтобы концентрация грелина в крови была низкой);
  • возраст (с годами грелин заметно повышается, это может способствовать увеличению веса);
  • булимия (расстройства пищевого поведения);
  • постоянные диеты;
  • стрессовые ситуации;
  • изматывающие тренировки.

Основная функция лептина — сохранение жира во время голода. Во время диет и голодовок организм снижает уровень лептина и увеличивает грелин для возобновления поступления калорий. Именно поэтому люди с лихвой набирают вес, стоит только закончиться их диете.

Что влияет на снижение лептина, а значит, и на трудности в похудении:

  • диеты и голодовки;
  • плохой сон;
  • эмоциональный стресс;
  • компульсивное переедание (неконтролируемые приступы жора);
  • употребление еды с усилителями вкуса: фастфуд, газировки, колбасы, изделия промышленного производства;
  • избыток сладкой и жирной пищи;
  • процент жира в теле человека;
  • падение активности щитовидной железы.

Влияние грелина и лептина на похудение

Гормоны щитовидной железы

Они помогают регулировать обмен веществ, то есть участвуют в химических реакциях нашего организма, которые помогают нам функционировать на должном уровне.

Если у вас гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы), обмен веществ замедляется, а это затрудняет похудение, даже если вы держите питание в пределах вашего калоража и регулярно занимайтесь спортом.

Если у вас гипертиреоз, то происходит все наоборот: метаболизм ускоряется, человеку становится сложно набрать вес. Сбой в работе щитовидной железы может быть спровоцирован диетами либо быть вызванным на генетическом уровне.

Если вы долгое время топчетесь на одном месте, у вас не получается похудеть/набрать вес, обратитесь к врачу. Он поможет в достижении ваших целей с учетом имеющегося дисбаланса в работе щитовидной железы.

Ты проверяешь свою щитовидку?
Да, регулярноНет, надо сходить к врачу

Помните, что все индивидуально, поэтому читать форумы и принимать лекарства, которые там советуют, бессмысленно и в некоторых случаях опасно.

Вывод

Как вы видите, можно делать все возможное, чтобы похудеть, но это может не произойти по причине сбоев в гормональной системе вашего организма. От этого человек чувствует себя подавленным, апатичным, пропадает мотивация, так как он прилагает большие усилия, полностью меняет привычный образ жизни, а результата нет.

Поэтому первое, что нужно сделать в таких случаях, это сосредоточиться на исправлении гормонального дисбаланса. Сдайте анализы, проверьте работу всех систем вашего организма, а уже потом работайте на результат без помех.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
Познакомься, это тренажерный зал
Познакомься, это тренажерный зал

Первый поход в тренажерный зал – это как первое собеседование на работу. Очень волнительно и боязно. Новичкам постоянно кажется, что

Закрыть