Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально)

Главное, что я почерпнула в процессе Понимания Питания – еда должна приносить удовольствие и при этом оставаться полезной. Не в голодные времена живем, поэтому у большинства нет цели просто набить живот. Хочется сделать это максимально вкусно и питательно. И без вреда для фигуры, физического и морального здоровья. И кажется, у меня это получается.

Свой рацион я часто показываю в сториз в своем блоге в Инстаграмме, а также делюсь рецептами вкусняшек, которые содержат высокое количество белка, а значит, идеальны во время похудения.

Для тех, кто не смотрит сториз, дублирую сюда. Мой рацион выглядит примерно так:

Завтрак

Мой любимы прием пищи, мысли о котором помогают не наедаться на ночь. Люблю проснуться голодной, чтобы приготовить себе вкусный завтрак. Обычно это одно из следующих блюд:

  • белковый несквик с черникой;
  • овсяная каша с бананом и яблоком;
  • сырники с натуральным йогуртом;
  • зерненый творог + мягкий творог + грецкие орехи + фрукты;
  • ПП блинчики с ягодами или с творогом;
  • творожно-овсяные оладья с горьким шоколадом;
  • омлет с сыром и овощами + кусочек черного хлеба;
  • овсяноблин с рикоттой, бананом и арахисовой пастой;
  • творожные венские вафли;
  • жареная овсянка с фруктами.
Мои завтраки вызвали у тебя аппетит?
ДаНеа

Обед

Обед очень традиционный: основной ингредиент (белковый) и гарнир. Иногда это самостоятельные блюда.

Белковая основа:

  • куриное филе;
  • индюшачий фарш;
  • вареные яйца;
  • кальмар;
  • рыба;
  • белковые сосиски;
  • куриная печень и сердечки.

Гарнир:

  • макароны из ТСП;
  • гречка;
  • булгур;

+ сыр + овощи

И отдельные блюда:

  • ПП хачапури по-аджарски;
  • ПП пицца с грибами и помидорами;
  • ПП шаурма;
  • лаваш с яйцом и сыром.

Перекусы

Зачастую у меня 2 перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. В первый перекус может быть все, а во второй стараюсь съесть что-то высокобелковое. Но даже мои самодельные вкусняшки подойдут, ведь я всегда стараюсь сделать их богатыми на белок, чтобы к вечеру снизить поступление углеводов и ночью запустить процесс жиросжигания. Обычно это что-то из следующих блюд:

  • протеиновое печенье или батончик;
  • сырники;
  • запеканка;
  • корзиночки с рикоттой и ягодами;
  • хлебец с творожным сыром, авокадо, лимонным соком;
  • хлебец с греческим йогуртом, бананом и арахисовой пастой;
  • хлебец с красной рыбой;
  • хлебец с рикоттой;
  • творог с фруктами и орешками.
Что лучше: мои перекусы или сникерс?
ТвоиСникерс

Ужин

Стараюсь делать максимально легким, чтобы не уходить в сон с набитым животом. Обычно это одно из следующих блюд:

  • омлет с сыром и овощами;
  • яичница с овощами;
  • рыба с овощами;
  • куриное филе с овощами;
  • салат греческий.

Мне очень комфортно мое питание, и я искренне люблю все, что ем. У меня нет в мыслях «господипомилуй господипомилуй господипомииииилуй» и нет разжевывания невкусной куриной грудки с ужасом.

Я, наоборот, наслаждаюсь, какой сочной я умею ее готовить. Как хорошо сочетается гречка или спагетти с сыром. Как кайфово выпить кофе с протеиновой печенькой или сырниками в перерыве от работы. В этом мой кайф.

Поэтому я всегда ЗА составление индивидуального рациона под каждого конкретного человека. Ведь мы все разные, со своими предпочтениями в еде. И для кого-то мой рацион – это как страшный сон.

Главное, что мой рацион обеспечивает меня всеми необходимыми макронутриентами (белки, жиры, углеводы), а также дает мне энергию для работы, тренировок и других дел. А также моральное здоровье остается на нужном уровне, так как мне важно получать от еды не только пользу, но и удовольствие.

Был ли вам полезен мой рацион?
ДаНет

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
Лайфхаки от бесконтрольного потребления вкусняшек и переедания
Почему на стрессе одни набирают вес, а другие худеют

Довольно много противоречий вокруг вопроса о зависимости веса от стресса. Тема сложная, но я попробую быть максимально понятной. Стресс –

Закрыть