Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально)
Главное, что я почерпнула в процессе Понимания Питания – еда должна приносить удовольствие и при этом оставаться полезной. Не в голодные времена живем, поэтому у большинства нет цели просто набить живот. Хочется сделать это максимально вкусно и питательно. И без вреда для фигуры, физического и морального здоровья. И кажется, у меня это получается.
Свой рацион я часто показываю в сториз в своем блоге в Инстаграмме, а также делюсь рецептами вкусняшек, которые содержат высокое количество белка, а значит, идеальны во время похудения.
Для тех, кто не смотрит сториз, дублирую сюда. Мой рацион выглядит примерно так:
Содержание
Завтрак
Мой любимы прием пищи, мысли о котором помогают не наедаться на ночь. Люблю проснуться голодной, чтобы приготовить себе вкусный завтрак. Обычно это одно из следующих блюд:
- белковый несквик с черникой;
- овсяная каша с бананом и яблоком;
- сырники с натуральным йогуртом;
- зерненый творог + мягкий творог + грецкие орехи + фрукты;
- ПП блинчики с ягодами или с творогом;
- творожно-овсяные оладья с горьким шоколадом;
- омлет с сыром и овощами + кусочек черного хлеба;
- овсяноблин с рикоттой, бананом и арахисовой пастой;
- творожные венские вафли;
- жареная овсянка с фруктами.
Обед
Обед очень традиционный: основной ингредиент (белковый) и гарнир. Иногда это самостоятельные блюда.
Белковая основа:
- куриное филе;
- индюшачий фарш;
- вареные яйца;
- кальмар;
- рыба;
- белковые сосиски;
- куриная печень и сердечки.
Гарнир:
- макароны из ТСП;
- гречка;
- булгур;
+ сыр + овощи
И отдельные блюда:
- ПП хачапури по-аджарски;
- ПП пицца с грибами и помидорами;
- ПП шаурма;
- лаваш с яйцом и сыром.
Перекусы
Зачастую у меня 2 перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. В первый перекус может быть все, а во второй стараюсь съесть что-то высокобелковое. Но даже мои самодельные вкусняшки подойдут, ведь я всегда стараюсь сделать их богатыми на белок, чтобы к вечеру снизить поступление углеводов и ночью запустить процесс жиросжигания. Обычно это что-то из следующих блюд:
- протеиновое печенье или батончик;
- сырники;
- запеканка;
- корзиночки с рикоттой и ягодами;
- хлебец с творожным сыром, авокадо, лимонным соком;
- хлебец с греческим йогуртом, бананом и арахисовой пастой;
- хлебец с красной рыбой;
- хлебец с рикоттой;
- творог с фруктами и орешками.
Ужин
Стараюсь делать максимально легким, чтобы не уходить в сон с набитым животом. Обычно это одно из следующих блюд:
- омлет с сыром и овощами;
- яичница с овощами;
- рыба с овощами;
- куриное филе с овощами;
- салат греческий.
Мне очень комфортно мое питание, и я искренне люблю все, что ем. У меня нет в мыслях «господипомилуй господипомилуй господипомииииилуй» и нет разжевывания невкусной куриной грудки с ужасом.
Я, наоборот, наслаждаюсь, какой сочной я умею ее готовить. Как хорошо сочетается гречка или спагетти с сыром. Как кайфово выпить кофе с протеиновой печенькой или сырниками в перерыве от работы. В этом мой кайф.
Поэтому я всегда ЗА составление индивидуального рациона под каждого конкретного человека. Ведь мы все разные, со своими предпочтениями в еде. И для кого-то мой рацион – это как страшный сон.
Главное, что мой рацион обеспечивает меня всеми необходимыми макронутриентами (белки, жиры, углеводы), а также дает мне энергию для работы, тренировок и других дел. А также моральное здоровье остается на нужном уровне, так как мне важно получать от еды не только пользу, но и удовольствие.