10 принципов интуитивного питания
Нашумевшее интуитивное питание воспринимается многими как «ем что, сколько и когда хочу». На мой взгляд, загвоздка в том, что только предварительно придерживаясь правильного питания продолжительное время (6-12 месяцев) можно переходить на интуитивное. Все же последнее предполагает 2 важных момента: прислушиваться к своему организму и давать ему только то, что он хочет.
Человек с беспорядочным питанием не получает запросов об овощном салате и омлете с сыром и грибами, у него сигналы о шаурме и сникерсах. Он может говорить, что питается интуитивно, так как организм требует именно эти вредности. Но эти запросы изнутри у него появляются только потому, что он на регулярной основе дает организму такую неполезную еду.
Поэтому очень важно при переходе на интуитивное питание пройти стадию «правильного питания». Так вы научитесь слушать свой организм, который не может просить шаурмы и чипсов, и кормить его максимально полезными продуктами, позволяя себе небольшие порции любимых сладостей.
Я составила список из 10 правил, которые помогут всем с комфортом придерживаться интуитивного питания.
Содержание
Нет диетам
Они не работают. Временно ограничивая калорийность своего рациона, после завершения диеты можно набрать еще больше килограмм, чем скинули. Организм обмануть сложно, он всю полученную еду будет стараться запасти, мало ли вы решите устроить очередную голодовку или урезать рацион. А ему нужно как-то функционировать, брать откуда-то ресурсы, поэтому впредь начнет откладывать все, создавая при этом ваши ненавистные «проблемные места».
Научитесь разделять физический и эмоциональный голод
Вряд ли встретишь такого человека, который бы никогда не ел «за компанию» либо после нервного рабочего дня, без остановки поглощая все шоколадные конфеты в доме. Договоритесь с собой, что будете кушать только когда есть ощущения «сосет под ложечкой».
Физический голод подсказывает человеку список продуктов, которые бы он сейчас с радостью принял. Что-то мясное с гарниром и овощным салатом, например.
Эмоциональный голод обычно склоняет человека к малополезной пище, которая в краткосрочной перспективе способна удовлетворить желания человека, но на долгосрочную – пагубно влияет. Тут нужно понять, насколько сильно вам это нужно прямо сейчас, и стоит ли игра свеч.
Питайтесь по голоду
Только по физическому голоду. Останавливайтесь, когда перестаете чувствовать голод. Не «когда насытился» (насыщение приходит позже), а когда вы «не чувствуете больше физического голода».
Не запихивайте еду в себя, вы не мусорка. Лучше доешьте это позже, но с удовольствием, чем сейчас, просто чтобы доесть.
Нет запретов на еду
Позволяйте себе есть все и когда угодно, чтобы не было у вас «запретного плода». Это на уровне психологии разгружает голову и позволяет больше концентрироваться на важных задачах.
Разумеется, этот совет для осознанных «интуитивщиков». Запивать в 12 часов ночи кока-колой круг пиццы «Пепперони» – так себе идея.
Калории неважны
Не надо считать калорийность блюд и вбивать в приложения, стараясь сбалансировать по белкам, жирам и углеводам. Пользуйтесь интуицией, ощущениями и своими знаниями в области питания.
Ешьте осознанно
Наслаждайтесь каждым кусочком еды, сосредотачивайтесь на ней. Не смотрите сериалы, не читайте книжки во время приема пищи.
И не ешьте как в последний раз. Вы в любой момент сможете еще раз приготовить или купить то, что стараетесь запихнуть в себя, когда уже сыты.
Еда не поощрение
Не надо награждать себя едой, вы и так кушаете в любое время все, что хотите. Поощрите себя походом по магазинам либо прогулкой с близким человеком, если вам потрепали нервы за день и нужен разгруз.
Не есть от скуки
Попробуйте проанализировать, почему вы скучаете. Если ваши задачи на день выполнены, займитесь тем, что приносит вам удовольствие. На интуитивном питании крайне важен самоконтроль. А скука – главный его враг.
Ешьте разнообразно
Это правило можно понять только придерживаясь правильного питания длительное время. Нужно, чтобы организм получал и белки, и жиры, и углеводы. Если будете недополучать какой-то макроэлемент, то посадите здоровье и вам будет постоянно хотеться всяких вредных вкусняшек. В итоге произойдет срыв и зажор.
Уважайте и любите свое тело
Даже если вам что-то в нем не нравится. Любовь к телу не появится по щелчку, когда вы похудеете. Тело нуждается в вашей любви уже сейчас. Если вы полюбите свое тело, вы автоматически перехотите давать ему мусор в виде фастфуда, алкоголя и прочего, убивая его тем самым постепенно. Избыточная пища дает усталость, потому что она засоряет организм, а на переработку организм тратит энергии больше, чем получает.
Загрузка...
