С чего начать свой путь построения красивого и здорового тела

Самый главный и по совместительству самый сложный шаг в любом начинании – это ПЕРВЫЙ шаг. Обычно он наступает тогда, когда сердцу хочется перемен, а телу остается это реализовать наиболее безболезненным (желательно) образом.

Раз уж мы тут о спорте, то хочу пролить свет на построение первого шага на пути к здоровому и красивому телу.

Думаю, что многие догадываются (а если нет, то я подскажу), что первым шагом станет разбор вашего питания. Не зря масса источников гласит о том, что 80% фигуры делается на кухне. Никакие супержиросжигающие тренировки не сделают ваше тело красивым и рельефным, если вы впихиваете в себя все в подряд.

Поэтому до похода в тренажерный зал или на групповые занятия фитнесом нормализуйте свое питание, сбалансируйте его по белкам, жирам и углеводам. Также необходимо проанализировать и другие вопросы в области питания:

1. Сколько воды выпиваете за день?
2. Завтракаете ли вы?
3. Как часто кушаете?
4. Что именно кушаете?
5. К каким продуктам часто тянет?
6. Питаетесь по голоду?
7. Кушаете ли «за компанию», «от скуки», «от грусти», «под фильмец»?
8. Сидите ли вы на диетах?

Я уверена, что многие ответили бы на эти вопросы неправильно. Тут кто-то скажет: «а где написано, как правильно, а как нет?»

Обо всем этом можно будет прочитать на этом сайте. Это делается для вашего удобства, чтобы вы не собирали информацию по всему интернету, по знакомым, а также не прибегали к платным услугам. Здесь разложено все по полочкам и так, чтобы у вас после прочтения не оставалось никаких вопросов. А если вдруг они будут – задавайте их в комментариях, с радость ответим всем!

Ну а я продолжу вещать про первый шаг вашей новой жизни. Итак, какие важные задачи вы должны решить в самом начале?

Составить план питания

Никакая задача не будет завершена успешно без четкого плана. Так и здесь. Заранее побеспокойтесь о том, какие блюда будут у вас завтра в течение дня, всех ли продуктов хватает. Это важно в первую очередь для того, чтобы не возникло форс-мажоров:

– Ой, нет яиц, не бывать сегодня вечером омлету. Что же делать, что же делать, придумала! Макароны с сыром!

Придумайте минимум 4 (а лучше 5) приемов пищи, разнесите по контейнерам и готово. Возьмите этот ритуал в привычку, и это будет большим вкладом в построение нового тела.

Любители трехразового питания наверняка задались вопросом: куда вставить еще 2 приема пищи? А вы вспомните, ограничивается ли ваш день только завтраком, обедом и ужином, залетают ли сникерсы, булочки и чипсы к вам в рот? Большинство узнают себя и согласятся, что есть что-то большее, чем 3 тарелки в день.

Подробнее про необходимость питаться 4-5 (а у некоторых и 6, и 8) раз в день будет рассказано в другой статье максимально подробно.

Наполнить свой холодильник нужными продуктами

Для того чтобы не было как в прошлом пункте с омлетом, составляйте список продуктов и отправляйтесь с ним в магазин.

Небольшой совет для новичков: ходите в магазин на сытый желудок. Велик соблазн прихватить нецелевой продукт, а это вам ни к чему.

Приготовление пищи

Сразу проясню сложившуюся ситуацию: отныне мы не жарим продукты на масле!

Как можно обойти этот запрет: жарим на антипригарной сковороде, тушим, припускаем, запекаем, варим, используем паро-, скоро- и мультиварки.

Для менее затратной (по времени) готовки я не рекомендую готовить сложносочиненные блюда, такие как плов, борщ и т. д. Гораздо быстрее будет отварить рис и запечь курочку. Потратьте драгоценное время и энергию на чтение либо фитнес.

К тому же в таких блюдах сложнее просчитать энергетическую ценность на 1 порцию. Кто его знает, сколько мяса из плова попало к вам в контейнер (вы же не будете взвешивать каждый кусочек, это утопия).

Это не диета на месяц, это образ жизни

Невозможно кровью и потом добиться желаемого результата, а потом пустить все на самотек и сохранить новые данные. Возвращаясь к прошлому образу жизни, вы и свое тело вернете в прошлый вид спустя некоторое время. А это для него стресс.

По сути, для организма стрессом является любая попытка выхода из привычного состояния. Даже когда человек решается на положительные изменения в своей фигуре. Забудьте про «хочу похудеть к лету/отпуску/новому году/свиданию в пятницу». Это прошлый век. Будьте всегда готовы к любому мероприятию, и не будут нужны потом экстренные включения сельдерея и беговой дорожки.

Питьевой режим

Есть от природы водохлебы, вот у них проблем с этим пунктом не будет. Для остальных же нужно взять за правило выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Т.е. если вы девушка 60 кг, то вам необходимо 1800 мл в день.

Про воду будет еще отдельный пост, потому что это важная составляющая здорового и красивого тела, об этом нельзя вскользь, иначе вы так ничего и не поймете.

Режим сна-отдыха

В детстве мы противимся дневному сну, в подростковом периоде и студенчестве мы хотим гулять до утра, но потом все дружно начинаем вспоминать садик и желание лечь на часок после обеда становится несбыточной мечтой.

Похудение и набор мышечной массы предполагает не только сбалансированное питание и регулярность тренировок, но и хороший сон. Ведь во время него в организме запускаются все необходимые процессы, которые помогают человеку достичь цели. Люди порой не видят свое преображение просто из-за того, что недостаточно спят. А там хоть пахай-перепахивай с железом, хоть ешь одну куриную грудку с огурцами.

Итог

Совсем несложно получить тело своей мечты, если у человека все в порядке с дисциплиной. Теперь, когда вы знаете, с чего начать похудение или путь к рельефному телу, остается только применить эти знания на деле. Как говорится «практика наше все».