8 помощников в похудении

Мы привыкли усложнять многие элементарные вещи в нашей жизни. Зачастую это происходит от того, что мысли в голове возникают сумбурно, без логических связей и анализа.

К теме похудения это относится самым прямым образом. Девушки бросаются в омут с головой, резко лишив себя всех раздражителей (по их мнению), которые помешают им дойти до цели.

Но нельзя кардинально что-то менять, нужна постепенность, осознанность, способность к анализу. Нет необходимости даже обращаться к диетологам, которые хотят за свои услуги бешеные суммы. Достаточно лишь обратить внимание на 8 твоих бесплатных помощников в похудении, о которых и пойдет дальше речь.

Четкая конечная цель

Невозможно идти туда, не зная куда. Важно иметь представление, к чему должна привести тебя выбранная дорога. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы в минуты забвения оставаться в строю.

У человека, не имеющего представления о том, что должно получиться в итоге, даже нет плана.

Если девушка увидела в Инстаграмме, что все кругом худеют, скидывают свои до/после, она тоже решает похудеть. И тут вопрос: это ее искреннее желание или она хочет быть «не хуже»? Не будет результата, если твое рвение идет не изнутри, а из внешних факторов. Если тебе хорошо в своем теле, которое далеко от идеала, если ты чувствую гармонию с собой и окружающим миром, то оставь эту идею. Это не твое желание, а цель, пассивно спровоцированная другими людьми.

Я рекомендую визуализировать себя в будущем. Если вдруг есть фотографии, где вы в своей идеальной форме, то поставьте их на видное место. Смотрите на них чаще, изучайте себя, любуйтесь.

Если таких фото нет, то включите воображение и нарисуйте в уме себя похудевшую. Пусть это будет мини-фильм в вашей голове, где в главной роли вы сами.

Ощутите этот невероятный прилив энергии, который дает такая техника визуализаций. Она может спасти и от лишней еды, и от упаковки сникерса, а также может вдохновить на сиюминутное занятие спортом или пешую прогулку.

Проверено мной, попробуйте и вы.

Питание в дефицит

Похудение происходит только при дефиците калорий. То есть организм должен за сутки израсходовать больше, чем получил.

Это правило, которое работает всегда, даже если «британские ученые доказали…».

Вся энергия, поступившая с едой, идет по двум направлениям:

• на поддержание жизнедеятельности и активности;
• в жировую прослойку.

И только ты можешь указать ей путь.

Хочешь больше кушать – больше двигайся. Лежишь на диване – энергия не нужна, много есть не нужно, иначе получишь бочка, ляжки, щечки и живот.

Двигательная активность выше средней

Правило исходит из предыдущего пункта. Реалии таковы, что люди разленились и живут по такой схеме:

• в магазин не ходят, а заказывают еду на дом;
• ездят в гости на соседнюю улицу на машине;
• покупают робот-пылесос, чтобы он убирал квартиру, пока они лежат на диване;
• работают удаленно, не выходя из дома;
• даже если ходят на работу, то вечера проходят горизонтально.

Не годится. Создавайте для себя активность искусственно, если нет естественных поводов подвигаться.

1. Мойте посуду, пританцовывая (я часто так и делаю), полы с помощью тряпки (можно со шваброй).
2. Протирайте зеркала чаще.
3. Сходите в дальний магазин за продуктами.
4. Выгуляйте собаку, ребенка, мужа.
5. Вымойте окна.
6. Покатайтесь на велосипеде, роликах, коньках.
7. Вымойте свою машину, машину мужа, машину свекрови.
8. Прополите грядки на даче.
9. Почистите дворовую территорию от снега/листьев, если живете в частном доме.
10. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифтах и эскалаторах.
11. Включите любимую танцевальную музыку и потанцуйте от души: одна, с ребенком, с подругой, с мужем, с бабушкой.
12. Во время перерыва на работе вставайте с места и гуляйте на улице либо сделайте разминку 5 минут.
13. Выходите на остановку раньше и идите пешком.
14. Играйте с детьми в активные игры (домашние игры, боулинг, теннис, бадминтон, катание с горки на санках, догонялки и так далее).
15. Соберите компанию друзей и поиграйте в волейбол, покатайтесь с горки на линолиуме, прогуляйтесь по лесу.

Есть масса способов, когда у человека большое желание.

Режим

Пожалуй, очень важный пункт в процессе построения фигуры. Только придерживаясь режима тело будет отзываться на все эксперименты, которые вы проводите с ним в благих целях.

Возьмите за правило:

• питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями в пределах своего суточного калоража;
• регулярно тренироваться;
• восстанавливать рабочие мышечные группы в течение 72 часов;
• ложиться спать до 23.00;
• спать не менее 7-8 часов.

Некоторые пункты в течение всего вашего пути могут мешать общественности, быть причиной насмешек. Но какое вам до этого дело, если это у вас стоит цель, а не у окружающих? Я ходила со своей едой в контейнерах в гости, потому что знала, что там не найду ничего, что бы мне подошло. А голодать нельзя, потому что режим. Это не зазорно. «Ваши» люди примут вас с любыми заморочками.

Вода

Большинство пренебрегают питьевым режимом, не понимая, насколько это важно. А ведь организм при чувстве голода и жажды посылает одинаковые сигналы и человек может не распознать, что ему сейчас хочется: есть или пить. Да и факт, что человек примерно на 60 % состоит из воды – это не пустые слова.

Начинайте свой день с 2 стаканов фильтрованной воды комнатной температуры натощак.

Почему это полезно:

• подготовка желудочно-кишечного тракта к работе;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• легкий слабительный эффект;
• возобновление баланса жидкости в организме;
• избавление от лишнего веса;
• ускорение обмена веществ.

Выпивая перед едой стакан воды, создается ощущение наполненного желудка. Это позволяет съесть порцию поменьше.

Необходимое количество воды в сутки рассчитывается по формуле 30 мл * 1 кг веса. Т.е. если вы весите 60 кг, то 30 * 60 = 1800 мл = 1,8 л воды в сутки – это ваша норма.

Долгое пережевывание

Процесс пищеварения начинается не в желудке, а во рту. Во время пережевывания пищи выделяется слюна, которая содержит фермент, участвующий в расщеплении пищи.

Чувство насыщения доходит до головного мозга в течение 20 минут. Продлите свою трапезу за счет тщательного пережевывания, чтобы не бегать «за добавкой», думая, что вы все еще не наелись. Вроде мелочь, а так помогает.

Хождение в магазин со списком и на сытый желудок

Чего только не жаждут голодные глаза. Вы замечали за собой, что прогуливаясь по продуктовому магазину на пустой желудок, цепляется очень много лишних предметов, не совсем вписывающихся в ваш план?

Кстати, про план. Составляйте список продуктов, которые вам понадобятся в готовке своих блюд. Для удобства разбейте его на условные части: что-то мясное, что-то на гарнир, фрукты, овощи, молочные продукты. И в каждый блок вписывайте свои любимые продукты. Это позволит не бегать по магазину туда-сюда, а закрывать, например, овощной блок, и идти дальше за фруктами.

И будьте более строгими к себе: нет булочки с маком в списке, так и не тянитесь за ней и не заходите в отдел с плюшками.

Позитивное мышление

Никогда, ни при каких обстоятельствах не опускай руки! Даже если вес стоит на месте уже 3 недели. Даже если тебе все резко надоело и хочется заказать пиццу. Вспомни, ради чего ты все это затеяла. Даже если ты сорвалась и наелась незапланированных конфет и чипсов.

Не гноби себя, ты не железная. Не нужно думать «мне обязательно надо отработать съеденное», не нужно вызывать рвоту. Ничего страшного не произошло. Начнется новый день, ты просто продолжишь идти по своему плану. Нет такого идеального плана, чтобы как по маслу все шло, так почему ты требуешь от себя этого?

Найди радость в жизни, сфокусируйся на ней и забудь про маленькую неудачу. Какой бы темной ни была ночь, на смену ей все равно наступит день.