Советы для похудения, чтобы не сделать шаг назад

Мы любим годами отъедаться, а потом, встав на путь истинный, через неделю спорта и правильного питания ждать ошеломляющих результатов. Расстраиваемся, что ничего не заметно. Решаем, что этот способ не работает. Возвращаемся к прежней жизни.

Затем что-то снова щелкает в голове, мы решаемся на второй заход. И опять не выдерживаем больше месяца, делаем шаг назад, а потом и вовсе разворачиваемся и бежим в обратном направлении.

Почему так происходит – понятно. Нет желаемых результатов. Все на месте – целлюлит, лишний вес, лень.

Как это все можно побороть и не сделать шаг назад до достижения цели? Об этом и поговорим в этой статье, рассмотрим факторы, провоцирующие нас закончить начатое, а также я дам вам советы для похудения.

Популярная причина отступлений

Человек по природе – существо ленивое. Мы минимизируем расходы энергии, предпочитая вызвать лифт, доехать на автобусе до своего подъезда, съездить в магазин возле дома на машине, сидеть в метро и лежать на выходных на диване.

Такой образ жизни накладывает свой отпечаток на внешний вид и, чтобы это изменить, нужно время! Не день, не неделя, не месяц. Очень часто человек, не наблюдая прогресса, сдается. И это понятно. Ничто так не мотивирует продолжать что-то делать, как свой собственный прогресс в этом деле. Но если его на первых порах не видно, то высок риск отступления от заданного курса. И поэтому мною были выработаны схемы, которые позволяют не сойти с пути. Поэтому назовем их «советами от похудевшей».

Фиксируйте свои достижения

Для этого заведите дневник питания и спорта. Лучше, если это будет физический предмет: тетрадь, блокнот. Отмечайте в нем дни тренировок, выполненные упражнения с количеством повторений, подходов, временем отдыха, весом снарядов. Раз в неделю фиксируйте свои объемы и вес. Посматривайте на эти данные время от времени, таким образом, они станут вашим оберегом от зажора и пропуска тренировки.

На соседней странице запишите все ваши приемы пищи, можно даже с указанием калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Планируйте питание на завтрашний день, чтобы уж точно не соблазниться на что-то лишнее, так как уже все подсчитано и места для чего-то другого просто нет.

Это мероприятие хорошо тренирует самодисциплину. Если у вас запланирована тренировка на завтра, то подготовьте с вечера спортивную сумку.

А когда входит в привычку занесение каждого кусочка еды, то лишний раз рука не потянется за едой. Делайте выбор в пользу полноценных приемов пищи, не кусочничайте, иначе потом ужаснетесь, глядя в свой дневник питания. Или хотя бы вам станет понятно, почему долгое время нет результатов.

Разделите вашу цель с единомышленником

В свое время я поняла, что часто себя жалею. Когда решала бегать натощак перед учебой, а после окончания универа – перед работой, то мое утро могло быть таким:

– Ой, нет, сегодня будет сложный день, я сейчас лучше сэкономлю силы и энергию и не пойду на пробежку. Да. Решено. Останусь в кровати.

Или таким:

– Там, кажется, тучи сгущаются. Скорее всего, будет дождь. Не побегу никуда, полежу под теплым одеялом.

Я быстро смекнула, что это самообман, что так я не добьюсь поставленных целей, и подключила к пробежке свою двоюродную сестру, с которой жила в соседних подъездах.

С тех пор мое утро никогда не было пассивным, я бегала каждый день. Даже тогда, когда «сегодня сложный день» и «так пасмурно за окном».

Как это работало? В те дни, когда я чувствовала, что лень не дает мне вылезти из-под одеяла и в ход шли отговорки, мне уже стучала в окно сестра и говорила немедленно выходить. Я не могла ее подвести, мы ведь договаривались о совместной пробежке. Умывалась, собиралась и через 15 минут уже кружила по школьному стадиону.

В те дни, когда накрывало мою сестру, она по телефону говорила, что хочет еще поспать. Я начинала ее тормошить, так как сама была уже собрана. И она тут же выходила.

Такой тандем выработал у нас высокий уровень самодисциплины. Через некоторое время никто никого не тормошил, все осознанно подходили к нашему совместному утреннему ритуалу.

Начинать что-то делать всегда сложно. Вокруг появляется 1000 и 1 отговорка, соблазны остаться в кровати, надуманные причины не делать это именно сегодня и переносы на завтрашний день. Но нет, это все проявление слабости в характере. А побороть это можно, подключив к своей цели единомышленника. Вместе у нас с сестрой вышло продуктивно и поучительно. Всегда с теплотой вспоминаю этот урок.

Придайте огласке

Многие относятся к этому пункту скептически. Но он имеет место быть. Суть его заключается в том, чтобы озвучить кому-то свою цель. У твоего собеседника уже включаются некоторые ожидания насчет тебя. И ты психологически уже не можешь подвести сам себя. Вдруг появляется второе дыхание, когда силы и энтузиазм на исходе, ведь твоя цель запущена в воздух. Она уже не может быть не достигнута.

Механизм запущен. С этой минуты появляется ответственность за свои слова и действия. Вы не хотите упасть в грязь лицом, иначе зачем было зарекаться?

Кому оглашать свои цели – неважно. Но желательно, чтобы этот человек что-то значил для вас. Будет стыдно перед ним, если вы сдадитесь на полпути  и не сможете реализовать запланированное. Для кого-то это мама/папа, брат/сестра, для кого-то парень/муж, дочь/сын, подруга, коллега, кто-то транслирует в социальных сетях свои намерения. Все средства хороши, чтобы подстегнуть себя в моменты хандры, лени и апатии.

Просмотр фото

Фотографии могут быть как свои (старые), так и других девушек.

Этот способ я разделяю на 2 типа мотивации:

1. Прямая.
2. От обратного.

Прямая мотивация  – это когда ты хочешь быть такой же, как девушка на фото. Это также можете быть и вы, но пятью годами ранее, например. Когда возникают приступы жалости и лени, посмотрите на эти фото. Вы видите там сексапильную красотку, да? А в зеркале? Нет? Тогда почему вы еще не в кроссовках?

Мотивация от обратного – это когда вы, наоборот, не хотите выглядеть, как эта девушка на фотографии. Здесь смысл в том, что делая шаг назад, вы все больше становитесь похожи на нее, а может, и на вчерашнюю себя, если это ваше фото.

Начав в понедельник, а к среде не увидев плодов своих трудов, так и хочется развернуться на 180 градусов.

В зеркале многие не так пугаются своего отражения, как при просмотре фотографий. Поэтому я настаиваю именно на них. Держите их на видном месте либо в зоне доступности. И каждый раз в моменты жалости к себе смотрите на фото и сделайте свой выбор осознанно.

Поспорьте с кем-то

На … деньги, например. Отличная мотивация, но она имеет один побочный эффект, о котором я расскажу в самом конце.

Этот способ «не сделать шаг назад» хорош тогда, когда обе стороны согласны и готовы выполнить свое обещание, когда наступит день X.

Поспорить можно с кем угодно: с парнем/мужем, мамой, подругой, коллегой. Здесь нужен человек, которому вы не безразличны. Интерпретировав ситуацию, можно сказать, что он заплатит вам за ваше же похудение. На такое не каждый способен, если конечно же речь не про 100 рублей.

Побочный эффект

Ставьте реальные цели, чтобы не страдать после окончания сделки, не гробить свое физическое и психическое здоровье. Не нужно спорить на то, что за месяц скинете 10 кг, если ваш текущий вес 55 кг. Скорее всего, в ход пойдут опасные методы похудения ради денег. В итоге их вы получите, но в придачу наживете себе проблем со здоровьем и вскоре вернете вес вдвойне.

В заключении

Желаю вам, однажды приняв обдуманное решение, никогда не смотреть назад. Вы можете начинать несколько раз и бросать столько же, но для чего? Жизнь и так коротка, так лучше добивайтесь одних целей и переходите на другие.